2020 के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट-ब्लॉकिंग चश्मा

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हमने नहीं सोचा था कि यह बनना संभव है अधिक प्रौद्योगिकी पर निर्भर, लेकिन 2020 ने तेजी से हमें गलत साबित कर दिया। चूंकि काम, स्कूल, समाजीकरण, और यहां तक ​​कि डॉक्टर की नियुक्तियां भी वस्तुतः होती हैं, इसका मतलब है कि स्क्रीन समय - और नीली रोशनी के संपर्क में - हमेशा उच्च स्तर पर होता है। आप जानते हैं कि नीली रोशनी कैसे काम करती है या नहीं, आप शायद जानते हैं कि इसकी थोड़ी खराब प्रतिष्ठा है, और इसके पीछे अपराधी हो सकते हैं। बाधित नींद, आंखों में खिंचाव और सिरदर्द।

आश्चर्य है कि आप कोरोनावायरस (और उसके बाद) के दौरान अपने जोखिम को कैसे रोक सकते हैं? नीली बत्ती (वास्तव में क्या है सहित) के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसके लिए पढ़ें, साथ ही कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा नीला प्रकाश अवरोधक चश्मा।

VIDEO: नींद न आने के महंगे प्रभाव

ब्लू लाइट क्या है - और हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है?

आपके लैपटॉप, फोन स्क्रीन और एलईडी लाइट्स (एलईडी लाइट बल्ब या यहां तक ​​​​कि घर पर मुँहासे मास्क में पाए जाने वाले) सहित स्क्रीन समय और मानव निर्मित स्रोतों के संदर्भ में आपने नीली रोशनी के बारे में एक अच्छा मौका सुना है।

लेकिन यह छोटी सी बात आपको आश्चर्यचकित कर सकती है: नीली रोशनी स्वाभाविक रूप से होती है और आपके दैनिक जीवन में नीली रोशनी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, नैट फेविनी, एमडी, फॉरवर्ड में मेडिकल लीड, एक निवारक प्राथमिक देखभाल सेवा कहते हैं। नीली रोशनी दृश्य प्रकाश के सामान्य स्पेक्ट्रम का हिस्सा है, वे बताते हैं।

अधिक विशेष रूप से, नीली रोशनी एक छोटी तरंग दैर्ध्य, उच्च आवृत्ति प्रकाश है जिसे उच्च ऊर्जा दृश्यमान (एचईवी) प्रकाश के रूप में जाना जाता है, मोहन दत्त, एमडी, मिशिगन मेडिसिन के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में एक नींद विशेषज्ञ और व्हाइट शोर पॉडकास्ट के एक मेजबान कहते हैं।

इस प्लॉट ट्विस्ट के लिए तैयार हैं? नीली बत्ती वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, डॉ. फेविनी की रिपोर्ट। वे कहते हैं कि दिन में नीली रोशनी का संपर्क आपके मूड और ध्यान को बढ़ाता है। यह आपके शरीर की सर्कैडियन लय के लिए आवश्यक है, और सर्दियों के दौरान नीली रोशनी में कमी मौसमी भावात्मक विकार में योगदान कर सकती है।

यह सच है: मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के लिए सबसे आम उपचारों में से एक - या शीतकालीन ब्लूज़ - प्रकाश चिकित्सा है, जो सूर्य के प्रकाश को अनुकरण करती है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIH) के अनुसार, लाइट थेरेपी लैंप (जिनमें से कई नीली रोशनी पर निर्भर हैं) साधारण इनडोर लाइटिंग की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक प्रकाश उत्सर्जित करते हैं।

और नीली रोशनी के कुछ अन्य आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि नीली बत्ती के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों ने रक्तचाप और समग्र परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार देखा।

लेकिन बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में आने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

यह सब नीली बत्ती को हरी बत्ती देने का एक अच्छा कारण लगता है, है ना? (देखें कि हमने वहां क्या किया?) हालांकि, समस्या अपने आप में इतनी नीली रोशनी नहीं है, लेकिन 'ऐसे समय में बड़ी मात्रा में नीली रोशनी के संपर्क में आना, जब आपका शरीर इसकी उम्मीद नहीं कर रहा हो,' डॉ। फेविनी कहती हैं।

एक बार जब सूरज ढल जाता है, तो आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए प्रेरित किया जाता है। प्रक्रिया आमतौर पर सोने से दो घंटे पहले शुरू होती है, और यह तब होता है जब आपके मेलाटोनिन का स्तर चरम पर होता है कि आप सो जाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, डॉ दत्त कहते हैं। लेकिन जब आप मिश्रण में प्रकाश डालते हैं, तो यह आपके प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र में व्यवधान पैदा करता है, जिसका अर्थ है कि आप तब तक सो नहीं पाएंगे जब तक कि 'प्रकाश का स्रोत बंद होने के कुछ घंटे बाद तक, वे बताते हैं।

मूल रूप से, यह आपके अंधों के माध्यम से चमकते सूरज के साथ सो जाने की कोशिश करने जैसा है, लेकिन सूरज के बजाय, यह आपके फोन की स्क्रीन है जब आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं।

डॉ. फेविनी के अनुसार, वैसे, यह केवल आपकी नींद नहीं है जो नीली रोशनी को प्रभावित करती है। वे बताते हैं कि अनजाने में, नीली रोशनी वाली स्क्रीन के संपर्क में आने से भी आंखों में खिंचाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है और यहां तक ​​कि मैकुलर डिजनरेशन का खतरा भी बढ़ सकता है। साथ ही, जो लोग प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं और माइग्रेन से ग्रस्त होते हैं, वे पा सकते हैं कि नीली रोशनी केवल समस्या को बढ़ा देती है।

सौभाग्य से, सभी आशा खोई नहीं है। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि नीली रोशनी के जोखिम को कम करने से रेटिना की क्षति में काफी कमी आई है जो नीली रोशनी के उच्च-तीव्रता जोखिम से जुड़ी हुई है। नीली रोशनी में कमी के अलावा, अध्ययन के लेखकों ने आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद के लिए नीले प्रकाश फिल्टर (उस पर और अधिक) के उपयोग की सिफारिश की

मैं ब्लू लाइट पर वापस कैसे कट सकता हूं?

शुरुआत के लिए, दोनों डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि हर किसी को सोने से पहले दो घंटे तक नीली बत्ती का पालन नहीं करना चाहिए। डॉ. फेविनी कहती हैं, आप सोने से एक घंटे पहले तक तकनीक से परहेज करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं और दो घंटे के लक्ष्य के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

कहा से आसान ध्वनि? आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, आप अपने कंप्यूटर या फोन के लिए ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास या ब्लू लाइट ब्लॉकिंग स्क्रीन प्रोटेक्टर भी आज़मा सकते हैं। आप अपने फोन पर रात के समय मोड को सक्षम करने का भी प्रयास कर सकते हैं (आईफोन पर नाइट शिफ्ट कहा जाता है), एक सेटिंग जो एक गर्म, पीली रोशनी को सक्रिय करती है, इसलिए घंटों के दौरान नीली रोशनी को समाप्त कर देती है जब आपका शरीर आराम मोड में होना चाहिए। ऐसे ऐप भी हैं जो आपको अन्य फोन के साथ ऐसा करने की अनुमति देते हैं, जिसमें आई केयर के लिए ब्लूलाइट फ़िल्टर और ट्वाइलाइट: ब्लू लाइट फ़िल्टर शामिल हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि को चुनते हैं, डॉ। फेविनी इन उपकरणों को बिस्तर से कम से कम दो से तीन घंटे पहले लागू करने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप अभी भी अपने लैपटॉप पर काम में कठिन हैं या अपने पसंदीदा शो के साथ सोफे पर आराम कर रहे हैं। आप नीली रोशनी को छानने के लिए पूरे दिन का तरीका अपना सकते हैं, खासकर यदि आप दिन के एक बड़े हिस्से के लिए खुद को अक्सर लैपटॉप, फोन या किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करते हुए पाते हैं। (जो अभी सबके बारे में है)। साथ ही, कई नीले प्रकाश वाले चश्मे, स्पष्ट लेंस का उपयोग करते हैं जो आसानी से रोजमर्रा के चश्मे के रूप में पारित हो सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ ब्लू-लाइट-अवरुद्ध चश्मा क्या हैं?

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इस सूची में सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास शामिल हैं जो स्टाइलिश हैं और डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करते हैं।

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पिक्सेल आईवियर मेरु कंप्यूटर चश्मा

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ये ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग फ्रेम हैं जिनका मैं घर पर उपयोग करता हूं। पिक्सेल के डिज़ाइन ने इस भावना को कम करने में मदद की है कि दिन के अंत तक मेरी आँखों से खून बह रहा है (जैसा कि मुझे अपने पति को बहुत नाटकीय रूप से बताना पसंद है)। गंभीरता से हालांकि, मैंने देखा है कि देर रात तक काम करने के बाद भी, मेरे सिर में दर्द कम होता है और मैं आसानी से तकिये से टकराकर सो सकता हूं।

BLU BLCK का ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा एम्बर टिंटेड लेंस

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इन चश्मों में क्लासिक एम्बर-रंग के लेंस हैं जो नीली रोशनी को गर्म, सुखदायक चमक में बदलने में मदद करते हैं। एक समीक्षक ने कहा कि यह अनिद्रा से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद करता है, यह कहते हुए: 'मैं बहुत हैरान हूं कि यह मेरे दिमाग को बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करता है, यहां तक ​​​​कि टीवी देखते समय भी।'

एसईए ओलिविया ओवरसाइज़्ड ब्लू लाइट ग्लास

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चश्मे की एक बड़ी, स्टाइलिश जोड़ी पसंद है, लेकिन यह भी नीली रोशनी को रोकने के लिए किक करना चाहते हैं? फ़्री पीपल की इस शैली को देखें, जिसमें एक पतली धात्विक फ़्रेमयुक्त चौकोर डिज़ाइन है।

वारबी पार्कर जेन चश्मा

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नीली रोशनी अवरोधक चाहते हैं तथा प्रिस्क्रिप्शन लेंस? आप वॉर्बी पार्कर को देखना चाहेंगे, जो नीले प्रकाश-फ़िल्टरिंग फ़्रेम प्रदान करता है जो आपके नुस्खे को भी समायोजित कर सकता है, चाहे वह पाठकों के लिए हो या सिंगल-विज़न लेंस के लिए।

TIJN ब्लू लाइट-ब्लॉकिंग चश्मा

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TIJN के नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा इस तेंदुए शैली सहित कई रंगों और पैटर्न में आते हैं। स्पष्ट लेंस का मतलब है कि आप अपने कंप्यूटर से नीली रोशनी को रोकने के लिए पूरे दिन उन्हें पहन सकते हैं। एक समीक्षक ने लिखा, 'इन्हें पहनना शुरू करने के बाद से मुझे एक भी सिरदर्द नहीं हुआ है। 'वे भी बहुत अच्छे लगते हैं और मुझे ढेर सारी तारीफें मिली हैं।'

फ़ेलिक्स ग्रे 'रोबलिंग' चश्मा

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ये बबलगम गुलाबी गोल चश्मा सख्त सुपर क्यूट हैं, लेकिन इनकी एक मजेदार बैक स्टोरी भी है जो आपको काम पर बदमाश ऊर्जा को चैनल करने में मदद कर सकती है। फेलिक्स ग्रे ने फ्रेम को रोबलिंग नाम दिया एमिली रोबलिंग के नाम पर, जो पहली महिला फील्ड इंजीनियर थीं।

एमवीएमटी इनग्राम क्रिस्टल एवरस्क्रॉल चश्मा

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एमवीएमटी के ये सेल्यूलोज एसीटेट फ्रेम तीन अलग-अलग रंगों में उपलब्ध हैं - पीच, क्लियर और ग्रीन। एक समीक्षक ने कहा कि चश्मा उसके लिए एक गेम-चेंजर रहा है, जिससे माइग्रेन और आंखों की लालिमा को दूर करने में मदद मिलती है।

क्वे 'स्टिल स्टैंडिंग' एविएटर ब्लू लाइट ग्लासेस

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यदि एविएटर धूप का चश्मा आपके पसंदीदा हैं, तो यह आपके नीले प्रकाश फ्रेम के लिए विचार करने की शैली हो सकती है। क्वे के 'स्टिल स्टैंडिंग' ग्लास में बड़े लेंस के साथ एक साधारण, वायर-रिमेड फ्रेम होता है जो नीली रोशनी को अवरुद्ध कर देगा तथा सुपर स्टाइलिश दिखें।

डीआईएफएफ आईवियर 'जेड' चश्मा

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ये ब्लू लाइट ग्लास भी कुछ अच्छा करते हैं: खरीदे गए डीआईएफएफ चश्मे की प्रत्येक जोड़ी के लिए, कंपनी किसी जरूरतमंद को फ्रेम की एक जोड़ी दान करती है। हम इस आकर्षक बिल्ली-आंख के आकार की जोड़ी का सुझाव देते हैं जो कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन स्क्रीन और एलईडी रोशनी द्वारा उत्पन्न 30 प्रतिशत नीली रोशनी को अवरुद्ध करती है।

संग्रहालय एक्स हिलेरी डफ ग्रेस चश्मा द्वारा चश्माअमेरिका

संग्रहालय एक्स हिलेरी डफ ग्रेस ग्लासेस यू.एस.ए. $९८ इसे ख़रीदें

यदि आप यहाँ हैं लिज़ी मैकगायर रीबूट करें, तो क्यों न इसके मुख्य किरदार की व्यक्तिगत शैली को थोड़ा सा आजमाया जाए? अभिनेत्री हिलेरी डफ ने बोल्ड, चौकोर फ्रेम वाले चश्मे की इस स्टाइलिश जोड़ी को बनाने के लिए ग्लासेसयूएसए के साथ जोड़ी बनाई, जिसे प्रिस्क्रिप्शन लेंस के साथ या बिना फिट किया जा सकता है।