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पीरियड क्रैम्प का इलाज करने के 4 तरीके जो वास्तव में काम करते हैं
यह आपके महीने का फिर से समय है और आप यह सोचकर भ्रूण की स्थिति में जागते हैं कि आप दर्द भरे दर्द और ऐंठन के साथ अपने जाम भरे दिन के दौरान इसे कैसे बनाने जा रहे हैं। हम सब वहाँ रहे हैं - और यह आपके दिन और मनोदशा को पटरी से उतार सकता है।
न्यू यॉर्क स्थित ओब-जीन और मिडोल पार्टनर, एलिसा ड्वेक, एमडी त्वरित पाठ: मासिक धर्म ऐंठन, जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है, प्रोस्टाग्लैंडिन नामक अणुओं की रिहाई के कारण होता है, ज्यादातर महिलाओं को उनके प्रवाह से पहले और दौरान ऐंठन का अनुभव होता है, बताते हैं निकोल विलियम्स, एमडी, ओब-जीन और गायनोकोलॉजी इंस्टीट्यूट ऑफ शिकागो के संस्थापक। वह बताती हैं, 'प्रोस्टाग्लैंडिंस गर्भाशय को सिकोड़ने और उस ऊतक को छोड़ने का कारण बनते हैं जिसकी आपके शरीर को अब जरूरत नहीं है। 'यह दर्द आमतौर पर चक्र की शुरुआत में, पहले 1-2 दिनों में बदतर होता है, जब गर्भाशय को अतिरिक्त ऊतक से छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन काम करना पड़ता है।'
समस्या यह है, भले ही आप पीरियड क्रैम्प आते ही इबुप्रोफेन और हीटिंग पैड को पकड़ लें, लेकिन वास्तव में उन्हें रोकने में बहुत देर हो सकती है। लेकिन भाग्यशाली, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप ऐंठन का इलाज कर सकते हैं जो वास्तव में प्रभावी हैं - और दीर्घकालिक राहत में योगदान करते हैं।
वीडियो: यहां बताया गया है कि आपका टीका प्राप्त करने के बाद आपको अधिक तीव्र अवधि का अनुभव क्यों हो सकता है
1. एक सलाह पॉप पहले आपकी अवधि शुरू होती है
सबसे पहली बात, डॉ. विलियम्स ने सलाह दी है कि आप सक्रिय रहें और आपके ऐंठन के हिट होने से पहले ही उपचार शुरू कर दें। वह आपकी अवधि शुरू होने से एक दिन पहले, इबुप्रोफेन की तरह एक एनएसएआईडी की 600 मिलीग्राम खुराक लेने का सुझाव देती है।
'इस तरह, हम अधिक प्रभावी ढंग से प्रोस्टाग्लैंडिंस का मुकाबला कर सकते हैं' गर्भाशय का त्याग न करते हुए ऐंठन प्रभाव' ऊतक को बाहर निकालने की क्षमता, 'डॉ विलियम बताते हैं। 'मैं हमेशा अपने मरीजों से कहता हूं, एक बार ट्रेन के स्टेशन से निकल जाने के बाद उसे रोकना मुश्किल है।'
डॉ. ड्वेक सहमत हैं कि ऐंठन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पूर्व-निवारक उपाय करना है। लेकिन अगर आप आगे की योजना बनाने में असमर्थ हैं या बस भूल जाते हैं, तो वह एक ओवर-द-काउंटर दवा की कोशिश करने का सुझाव देती है, जैसे मिडोल कम्प्लीट (; amazon.com), जिसमें ऐंठन, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द से दर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन होता है। , साथ ही साथ कैफीन और पाइरिलामाइन मैलेट थकान, पानी के वजन में वृद्धि और सूजन को कम करने के लिए।
2. उस पेलोटन पर कूदें - या कुछ योग का प्रयास करें
ठीक है, हम पाते हैं कि जब आपकी ऐंठन इतनी खराब होती है कि आप अपने बिस्तर पर भ्रूण की स्थिति में होते हैं तो शायद आपका व्यायाम करने का मन नहीं करता है। लेकिन दोनों विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नियमित व्यायाम से ऐंठन के खिलाफ छोटी और लंबी अवधि के राहत दोनों के लिए अद्भुत काम हो सकता है। डॉ ड्वेक कहते हैं, 'हालांकि यह उल्टा लगता है, नियमित रूप से किया गया व्यायाम मदद कर सकता है।
क्यों? डॉ विलियम्स कहते हैं, 'आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, आप एंडोर्फिन उत्पादन बढ़ाते हैं जो तनाव और ऐंठन दर्द में मदद कर सकता है, यह बताते हुए कि कार्डियो लक्षणों से राहत में विशेष रूप से प्रभावी है।
लेकिन उन दिनों में जहां आप उस पेलोटन पर जाने या दौड़ने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, अपने पसंदीदा योग मुद्रा में बहने से आपके, अच्छी तरह से प्रवाह में मदद मिल सकती है। डॉ विलियम्स कहते हैं कि ऊपर की ओर कुत्ता, पुल और धनुष मुद्रा विशेष रूप से ऐंठन में मदद करती है। 'ये निचले श्रोणि को फैलाते हैं और कुछ सबसे गंभीर संकुचन को कम कर सकते हैं,' वह बताती हैं।
3. जंक फूड्स को काटें
आपको इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन यह केवल इस बारे में नहीं है कि आप अपनी अवधि के दौरान क्या खाते हैं - आप पूरे महीने अपने शरीर में क्या डालते हैं, यह भी मायने रखता है। डॉ. विलियम्स बताते हैं कि स्वस्थ खाने की आदतें बनाना - जैसे कि शक्कर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना - आपकी अवधि की समस्याओं का दीर्घकालिक समाधान हो सकता है क्योंकि यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप कम गंभीर ऐंठन होगी।
वह मैग्नीशियम में जोड़ने का भी सुझाव देती है, जैसे कि इस प्रकृति की बाउंटी टैबलेट ($ 6; amazon.com) और एक ओमेगा -3 पूरक, जैसे नॉर्डिक नेचुरल सॉफ्ट जैल ($ 35; amazon.com)। आपकी अवधि (और अन्यथा) पर प्रयास करने के लिए उसका पसंदीदा आहार? 'भूमध्यसागरीय आहार [is] मछली और स्वस्थ जैतून के तेल से भरा हुआ है।'
4. एक अच्छा तृप्ति है (एक साथी या एकल के साथ)
चाहे आप एक साथी के साथ हों या एकल मासिक धर्म शैली में उड़ान भर रहे हों, संभोग करने से मासिक धर्म के लक्षणों या दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। जैसा कि हमने पहले बताया, यह सब गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन जैसे फील-गुड रसायनों की रिहाई के कारण है। योनि में प्रवेश - चाहे वह उंगलियों, वाइब्रेटर या लिंग से हो - आपके दर्द की सीमा को भी बढ़ा सकता है।
डॉ. विलियम्स कहते हैं कि एक और कारण अकेले या साथी सेक्स से संभोग करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है। 'एक अच्छा संभोग, इसके संकुचन और मांसपेशियों की रिहाई के साथ, मेरी किताब में हमेशा स्वागत है!' वह कहती है।
वास्तव में, जब यौन कल्याण कंपनी वूमेनाइज़र और मासिक धर्म कप ब्रांड लुनेट ने आपकी अवधि पर हस्तमैथुन के प्रभावों के बारे में एक अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि 43% अध्ययन प्रतिभागियों ने कहा कि ऐंठन को कम करने में दवा सबसे प्रभावी थी और लगभग समान संख्या, 42 %, ने कहा कि 'मासिक धर्म' था। कुल मिलाकर, 90% प्रतिभागियों ने कहा कि वे मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए हस्तमैथुन करने की सलाह देंगे।
मुझे पीरियड क्रैम्प्स के लिए पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?
आपकी अवधि के दौरान असहज, या कभी-कभी दर्दनाक, लक्षण और ऐंठन का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन कुछ स्पष्ट संकेत हैं कि आपको इबुप्रोफेन को छोड़ देना चाहिए और अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
डॉ ड्वेक सलाह देते हैं, 'किसी भी लगातार, बिगड़ती, या अप्रत्याशित ऐंठन या जो [आपके] प्रवाह के साथ हल नहीं होती हैं, की जाँच की जानी चाहिए। मतलब, यदि आपकी ऐंठन आपके पूरे चक्र के दौरान या आपके मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों के बाद भी जारी रहती है या खराब हो जाती है, तो यह चिंता का कोई कारण हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
डॉ. ड्वेक और डॉ. विलियम्स कहते हैं कि आपके मासिक धर्म में तेज दर्द एंडोमेट्रियोसिस जैसी किसी अन्य अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है। वह कहती हैं, 'कभी-कभी यह दुर्बल करने वाली स्थिति गर्भाशय में ऊतक के श्रोणि में बाहर निकलने का परिणाम होती है, जो बहुत गंभीर ऐंठन और यहां तक कि मासिक धर्म के बाहर दर्द भी पैदा कर सकती है,' वह कहती हैं। निचला रेखा: 'यदि इन अन्य उपायों से आपके ऐंठन में मदद नहीं मिलती है, तो किसी पेशेवर की मदद लेना सबसे अच्छा है।'