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वसंत के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए 6 युक्तियाँ
अधिक दिनों तक, नंगे पैर, और आपके कदम में अतिरिक्त उछाल ने आपको नहीं छेड़ा है, हमने इसे वसंत में बना दिया है। मौसमी स्नेह विकार घूंघट उठा दिया है (उम्मीद है) और दृष्टिकोण धूप है (शाब्दिक!)। लेकिन जैसे ही हम तैयार होते हैं (देर से!) सूर्यास्त में, हमारे शरीर भारी और कठोर महसूस करते हैं, कवर के तहत बहुत सारे स्किप किए गए वर्कआउट और आराम भोजन की रात की याद दिलाते हैं (ठीक है, और उस पर भी कुछ शैंपेन) ।
सर्टिफिकेट वाले समग्र पोषण एलिसा गुडमैन का कहना है, '' ठंडा तापमान सहूलियत के साथ सहसंबंधित होता है, हमारा प्राकृतिक झुकाव अतिरिक्त पाउंड में जुड़ सकता है, और निश्चित रूप से छुट्टियां पूरी तरह से तनाव को कम करने वाले हमारे रूटीन को फेंक देती हैं। 'वसंत-सफाई घर के साथ जुड़ी हुई है, लेकिन वसंत के लिए यह बहुत उपयुक्त है कि वर्ष का सही समय हमारे आहार और जीवन शैली से अनावश्यक रूप से साफ हो।'
मूल रूप से, यह आपके शरीर को साफ करने का समय है, जैसे कि यह आपकी अनकही कोठरी है। अपने शरीर पर रीसेट बटन मारने के लिए और अधिक विशेषज्ञ युक्तियों के लिए पढ़ें।
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बाहर जाओ
सुस्ती किसी पर अच्छा नहीं है और गहरा, ठंडा महीनों हमें थोड़ा धुंधला महसूस कर सकता है। सौभाग्य से, उस के लिए पर्चे सही हमारे दरवाजे के बाहर है, सचमुच। 'मौसम धूप और गर्म है, इसलिए रोजाना टहलना शुरू करें,' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ लिसा डी फाज़ियो बताते हैं। 'यह आपके एंडोर्फिन को जा रहा है और धीरे-धीरे आपको स्वस्थ होने के मूड में वापस लाएगा।'
नींबू का पानी
नींबू पानी को पवित्र शुद्ध कब्र के रूप में दावा करते हैं कि कई हस्तियों के कारण है। 'नींबू पानी पीना हमारे सिस्टम को शुद्ध और हाइड्रेट करने के लिए महत्वपूर्ण है,' गुडमैन कहते हैं, जो एक दिन में नींबू के साथ पानी की न्यूनतम तीन 16 औंस गिलास की सिफारिश करता है: सुबह की पहली चीज, दोपहर के भोजन के बाद, और रात के खाने के बाद। 'यह शरीर को क्षारीय करने, पाचन में सुधार और यकृत को उत्तेजित करने में मदद करेगा।'
विश्राम करें
हम कभी भी पूरी तरह से आरामदायक खाद्य पदार्थों की वकालत नहीं करेंगे - मैक और पनीर पूरे वर्ष के लिए आवश्यक है - लेकिन सुपरमार्केट में गर्म मौसम के उत्पादन के आगमन से आपके ताजे फल और सब्जी का सेवन करने के लिए वसंत का एक अच्छा समय होता है। डी फाज़ियो आपकी पसंदीदा किस्मों को स्टॉक करने और उन्हें एक दिन में कम से कम दो भोजन में शामिल करने की सलाह देते हैं, साथ ही साथ किसी भी स्नैक्स को भी। और अगर आप अपने साग को पीना पसंद करते हैं, तो एक दैनिक हरे रस का निर्माण करें। 'एंजाइम, विटामिन, और खनिज, पाचन प्रक्रिया से गुजरने के बिना शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करते हैं,' गुडमैन कहते हैं, जो पत्तेदार साग जैसे केल, चार्ड, एंडिव और पालक का सुझाव देते हैं, जो सफाई के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, और फाइबर और प्रोटीन के लिए चिया और / या सन बीज जैसे एक्सट्रा को जोड़ना।
एक जाँच करें
यदि आप भंगुर बाल, एक्जिमा या अन्य त्वचा की जलन, दर्द वाले जोड़ों या बढ़ी हुई चिंता के साथ सर्दियों से बाहर आ रहे हैं, तो आपके पेट फूलने का कारण हो सकता है। 'हमारे पेट का स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य का केंद्र है,' डी फ़ाज़ियो कहते हैं, भौतिक मुद्दों को पैदा करने के अलावा, यह असंतुलित होने पर अवसाद और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। और गुडमैन इससे सहमत हैं। 'ज्यादातर बीमारियों का आज निदान किया जा रहा है, सभी एक घायल और चिड़चिड़े पेट में वापस आ सकते हैं,' वह कहती हैं। समाधान? संभवतः प्रोबायोटिक्स। गुडमैन कहते हैं, 'प्रोबायोटिक्स मेरी किताब में बहुत जरूरी हैं।' 'वे लाभकारी बैक्टीरिया संतुलन की कुछ भावना को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।' बस इसे एक डॉक्टर द्वारा चलाएं जो आपको आपके स्वास्थ्य के आधार पर सलाह दे सकता है।
इसे ऊपर ले आओ
पूरक यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के अनुशंसित स्तर मिल रहे हैं। और कुछ, विशेष रूप से, आपकी सर्दियों के बाद की मानसिक स्थिति को ताज़ा करने में मदद करने के लिए महान हैं। 'ज्यादातर महिलाओं को पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिलते हैं, जो मूड और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं,' डी फाज़ियो कहते हैं। गुडमैन के अनुसार मैग्नीशियम एक और सुपरस्टार है। खनिज 'हमारे चयापचय, एंजाइम फ़ंक्शन और ऊर्जा के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, 'वह कहती हैं।
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व्यायाम
यदि आपको कुछ समय के लिए याद नहीं किया जाता है, तो वर्कआउट करना आपके शरीर और मनोदशा दोनों के लिए चमत्कार कर सकता है। गुडमैन कहते हैं, 'जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है और हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज पर इसका प्रभाव पड़ता है।' 'यह हमारे सिस्टम से तनाव हार्मोन को साफ करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है जो स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है और उचित सफाई के लिए एक बाधा हो सकता है।' इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को निकटतम ट्रेडमिल पर फेंकना चाहिए और जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देना चाहिए। डी फ़ाज़ियो कहते हैं, 'तीव्रता की तुलना में तीव्रता अधिक महत्वपूर्ण है।' 'टहलने की बात करें या जिम जाएं और प्रति सप्ताह लगभग पांच बार 30 मिनट के कार्डियो का लक्ष्य रखें।'