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कैरी अंडरवुड की लेग-मूर्तिकला ट्रिक आपके विचार से आसान है
मुझे अक्सर अपने वर्कआउट रूटीन को बदलना पड़ता है अन्यथा मैं वास्तव में ऊब जाता हूं, इसलिए मैं इसे उसी के आधार पर रखता हूं जो मैं स्वाभाविक रूप से वर्ष के उस समय के दौरान करने का मन करता हूं। सर्दियों में, जब मैं बस अंदर आराम करना और कार्ब्स खाना चाहता हूं, तो मैं मुख्य रूप से वेट लिफ्टिंग जैसे इनडोर व्यायाम करता हूं। फिर, जब मौसम गर्म हो जाता है और मैं बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए अधिक प्रेरित होता हूं, तो मैं कार्डियो में शिफ्ट हो जाता हूं। मेरा दर्शन मांसपेशियों का निर्माण करना है, जबकि आप ठंड के महीनों में ढके हुए हैं ताकि वसंत आने के बाद आप इसे दिखा सकें।
मैंने निश्चित रूप से फिटनेस के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है क्योंकि मैं बूढ़ा हो गया हूं। मेरे २० के दशक में मैं कार्डियो और ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में था जिससे मुझे पसीना आता था। अब जब मैं 37 वर्ष का हूं और मेरे दो बच्चे हैं, तो मैं अपने कसरत के समय का अधिकतम लाभ उठाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मैं उच्च भार के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम करता हूं, और मैं प्रत्येक प्रतिनिधि को अधिकतम करने का प्रयास करता हूं। मुझे लेग प्रेस और वेटेड स्क्वैट्स करना पसंद है। इन दिनों यह burpees और चारों ओर घूमने के बारे में कम है - मेरे घुटने हमेशा इसे संभाल नहीं सकते हैं।
जब मैं कर सकता हूं तो मैं व्यायाम करता हूं। कभी-कभी मैं इसे लगातार सात दिन करता हूँ; दूसरी बार यह सप्ताह में केवल दो बार होता है। जब मेरे पास अवसर होता है तो मैं इसका लाभ उठाता हूं, यह जानते हुए कि कुछ सप्ताह मैं उतना व्यायाम नहीं कर पाऊंगा, क्योंकि मैं हूं नहीं सुबह 5 बजे कसरत का प्रकार। मुझे पहले अपनी कॉफी और नाश्ते की जरूरत है, और फिर मैं अपने बच्चों को उनके रास्ते पर ले जाता हूं, इसलिए मैं एक मध्याह्न-कसरत करने वाला व्यक्ति हूं। लेकिन मैं अपने दिन में फिटनेस बुनता हूं। मैं हमेशा सीढ़ियां लेता हूं, जो आपके पैरों को मजबूत करती हैं, और घर पर मैं एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने पर फेफड़े करता हूं। आपके अपने घर में कोई आपको जज नहीं कर रहा है, तो क्यों न आप अपने कामों को सक्रिय बना लें? मैं इसे एक खेल में बदल देता हूं, जैसे कि अगर मैं अपने बच्चों के खिलौनों को फर्श से उठा रहा हूं, तो मैं हर बार अपने आप को नीचे करने पर एक स्क्वाट करूंगा। ये छोटी-छोटी हरकतें मेरी ऊर्जा को बनाए रखती हैं, खासकर उन दिनों में जब मैं पूरी कसरत नहीं कर पाता। यही कारण है कि Fit52, स्वास्थ्य योजना मेरी पुस्तक में चित्रित की गई है, अपना रास्ता खोजें , और मेरे नए फिट52 ऐप में जिसे मैंने अपने ट्रेनर ईव ओवरलैंड के साथ विकसित किया है, सप्ताह-दर-सप्ताह दृष्टिकोण लेता है। जब आपके पास इसे एक स्वस्थ सप्ताह बनाने के लिए साल में 52 मौके होते हैं, तो आप एक बुरे दिन पर खुद को डांटने के लिए कम इच्छुक होते हैं। यह आपको कुछ अनुग्रह की अनुमति देते हुए ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कैरी अंडरवुड क्रेडिट: सौजन्य डे स्ट्रीट बुक्सदुबले और मांसल दिखने के मेरे दो अन्य रहस्य हैं, सबसे पहले, मैं अपने मैक्रो नंबर रखता हूं - जो कि आपकी कैलोरी, कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन है - चेक में। दूसरा एक अच्छा सेल्फ-टेनर या बॉडी ब्रॉन्ज़र है। मुझे ऑफरा प्रसाधन सामग्री आरसीके बॉडी ग्लो पसंद है, थोड़ा सा श्मिटर वाला एक टिंटेड लोशन। यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर टोन्ड दिखें, तो मेरा विश्वास करें, थोड़ी सी झिलमिलाहट बहुत आगे बढ़ जाती है।
कैरी अंडरवुड की नई किताब, अपना रास्ता खोजें , और उसका फिट52 ऐप दोनों इसी महीने सामने आए।
इस तरह की और कहानियों के लिए, का फरवरी अंक उठाएं स्टाइल में , न्यूज़स्टैंड पर, अमेज़न पर और डिजिटल डाउनलोड के लिए 14 फरवरी को उपलब्ध है।
- कैरी अंडरवुड द्वारा, विक्टोरिया किर्बी को बताया गया