कैसे रस्सी कूदना आपके एब्स को पूरी तरह से बदल सकता है



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आगे बढ़ें और क्रंचेज के उस आखिरी सेट को छोड़ दें। आप शायद पहले से ही अपने दिमाग से ऊब चुके हैं, लेकिन इससे भी बेहतर, वहाँ है एक और व्यायाम जो आपके एब्स और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए कहीं बेहतर लाभ दे सकता है।



उल्लेख की कसरत? कूद रस्सी। शारीरिक फिटनेस का एक स्तंभ और हाई स्कूल में जिम की कक्षा में आपने जो कुछ किया, रस्सी कूदना एक पिलेट्स सुधारक की तुलना में अधिक सुलभ है, और एरोस्पेस के सह-संस्थापक, पूर्व पेशेवर मुक्केबाज, और एड्रियाना लीमा, माइकल ओलाजाइड जैसी हस्तियों के प्रशिक्षक के अनुसार जूनियर, यह मानव शरीर के लिए एकदम सही व्यायाम है।'



ओलाजाइड बताते हैं, 'रस्सी कूदना फिटनेस की असली परीक्षा है क्योंकि इसके लिए आपको एक ही समय में कई काम करने होते हैं। 'रिफ्लेक्सिस, समन्वय, समय, कार्डियो, फोकस, गति, और विस्फोटकता ... त्वरित पुनरावृत्ति। यह एकमात्र कसरत है जिसे आप एक पेशेवर एथलीट के समान दर पर कर सकते हैं और वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।'





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एक कार्डियो-आधारित व्यायाम, यह आपके दिल, कंधे, हाथ, छाती, बछड़ों और आपके मध्य भाग पर काम करता है। वास्तव में, आपका कोर पहला स्थान है जहां ओलाजाइड कहता है कि आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे।



'रस्सी कूदना दौड़ने से बेहतर है, और दौड़ना अद्भुत है। यह साइकिल चलाने (इनडोर और आउट), तैराकी, पैदल चलने, नृत्य करने से बेहतर है...' वे कहते हैं, 'यह अधिक कैलोरी जलाता है, अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन की रिहाई, उपलब्धि की भावना प्रदान करता है, और करता है यह किसी अन्य कसरत के समय के एक तिहाई समय में होता है। यह काफी अधिक सुविधाजनक भी है।'



तो तुमने कैसे शुरुआत की? इसे वेट के साथ इंटरवल ट्रेनिंग के वर्कआउट में शामिल करें ताकि आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों का बेहतरीन फायदा मिल सके। हमारे समर्थक का कहना है कि आप रस्सी कूदने के साथ आइसोमेट्रिक अभ्यासों के साथ योग, बैरे या अंतराल प्रशिक्षण भी बढ़ा सकते हैं।

ओलाजाइड 10 बार कूदने की कोशिश करने और फिर 10 सेकंड के लिए रुकने का सुझाव देता है। 'जारी रखें कि गीत की लंबाई के लिए,' वे कहते हैं। 'इसके अलावा, यह महसूस करें कि प्रगति पहले धीमी हो सकती है, लेकिन जब आप इसे लटका लेंगे, तो आप उड़ जाएंगे!'