अपने बॉस को कैसे बताएं कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है
2020 में, मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना वर्जित नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर इसे आपके कार्यस्थल में सक्रिय रूप से प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो अपने बॉस से एक के लिए पूछना चिंता-उत्प्रेरण महसूस कर सकता है। तो आइए एक बात को तुरंत स्पष्ट करें: किसी भी समय अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने में कोई शर्म नहीं होनी चाहिए - लेकिन विशेष रूप से अभी देश सरकार द्वारा स्वीकृत हिंसा और एक घातक वायरस के शीर्ष पर नस्लवाद से जूझ रहा है।
विशेष रूप से काले लोगों के लिए, इस समय को आत्म-संरक्षण के रूप में देखा जाना चाहिए, आत्म-भोग नहीं, आघात मनोवैज्ञानिक, जेनिफर एम। गोमेज़, पीएचडी, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और मेरिल पामर स्किलमैन इंस्टीट्यूट कहते हैं। वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में बाल और परिवार विकास (MPSI) के लिए।
'कुछ साल पहले, मुहावरा 'कॉलिंग इन ब्लैक' समाज की चेतना में प्रवेश किया। इंटरनेट से व्लॉगर और प्रभावशाली एवलिन के अनुसार, 'ब्लैक में कॉल करना' मतलब ' मुझे अपनी मानवता की अपने आप को फिर से पुष्टि करने के लिए बस एक ठोस दिन की आवश्यकता है' सभी जनता के बीच अश्वेत विरोधी हिंसा' ,' डॉ. गोमेज़ बताते हैं। 'आज, हम फिर से खुद को हाई-प्रोफाइल पीड़ा के एक समान समय में जी रहे हैं, एक काम सहयोगी के लाखों कटौती से, अविश्वास में, कि, एक काले व्यक्ति के रूप में, आप इतना अच्छा बोलते हैं, काले लोगों को पीटा जाता है और मार दिया जाता है सड़कों और उनके घरों में दण्ड से मुक्ति के साथ।'
'यद्यपि ये वास्तविकताएं संयुक्त राज्य अमेरिका से भी पुरानी हैं, मृत्यु सहित अन्याय का भार इतना विषाक्त स्तर तक पहुंच सकता है कि हमारी आत्मा, आत्मा, मानस, दिमाग और शरीर की देखभाल को प्राथमिकता देनी चाहिए।' वह जारी है। 'मानसिक स्वास्थ्य दिवस हमारे उपचार की प्रक्रिया में एक ऐसी रणनीति है।'
व्यावहारिक स्तर पर, ये मानसिक स्वास्थ्य दिवस उत्पादकता के लिए भी आवश्यक हैं, मनोचिकित्सक काली डी. साइरस, एम.डी., एम.पी.एच., टाइम एंड एसयूपी हेल्थकेयर के संस्थापक सदस्य कहते हैं। डॉ. साइरस कहते हैं, 'आप अराजकता के माहौल में काम नहीं करवा सकते हैं - जो हो रहा है - और यदि आप मानसिक रूप से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, जिसे हर अश्वेत व्यक्ति अभी महसूस कर रहा है, चाहे वह कैसा भी दिखे।'
'आदर्श दुनिया में, बॉस लगातार यह स्पष्ट करेंगे कि किसी का भी मानसिक स्वास्थ्य दिवस हो सकता है (जैसे कि अश्वेत लोगों को बाहर नहीं करना), एक दिन के लिए कार्यालय बंद करना, या यहां तक कि यह कहना कि वे समझते हैं कि लोग काम नहीं करेंगे। उनका सर्वश्रेष्ठ,' डॉ. साइरस कहते हैं।
यहां तक कि अगर आपके प्रबंधक ने इस संदेश को स्पष्ट करने के लिए कदम नहीं उठाया है, तो आपको जो चाहिए वह पूछने में संकोच न करें। क्या कहना है, डॉ. साइरस इसे संक्षिप्त रखने की सलाह देते हैं: '' आज मेरी तबीयत ठीक नहीं है और मैं बीमार को बुलाना चाहता/चाहती हूं ' - क्योंकि भावनात्मक रूप से बीमार महसूस करना मायने रखता है। या, ' मैं व्यक्तिगत कारणों से नहीं आ पा रहा हूँ .''
'मुझे लगता है कि अभी, यह इतना स्पष्ट है कि दुनिया में आग लग रही है - इसलिए किसी भी कारण से कॉल करने का अर्थ यह होगा कि क्या हो रहा है। इसलिए मैं इस सप्ताह पहले से कहीं अधिक समय का अनुरोध करने में कम शर्मीली हूं, 'वह आगे कहती हैं।
फिर भी, यह संबोधित करना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने की क्षमता नहीं होती है। 'जो लोग प्रति घंटा काम करते हैं, उन्हें निकाल दिया जा सकता है यदि वे एक दिन की छुट्टी लेते हैं, या बस वेतन में नुकसान नहीं उठा सकते हैं, खासकर COVID-19 दुनिया भर में महामारी के दौरान। यहां तक कि वेतनभोगी कर्मचारी भी शायद पहले ही अपने बीमार दिनों का इस्तेमाल कर चुके होंगे,' डॉ. गोमेज़ कहते हैं।
तो आप क्या कर सकते हैं यदि मानसिक स्वास्थ्य दिवस को सरलता से लेना संभव नहीं है? एक या दो घंटे मानसिक स्वास्थ्य खोजने की कोशिश करें। 'हम मानसिक स्वास्थ्य दिवस को एक छोटे से टुकड़े में फिट कर सकते हैं जो हमारे लिए काम करता है। जब हम काम खत्म कर लेते हैं, तो हम खुद को जर्नल में पढ़ने के लिए एक घंटा निकाल सकते हैं,' डॉ. गोमेज़ कहते हैं। 'या शायद एक छुट्टी के दिन या जब हम सो नहीं पाते हैं, हम एक करीबी दोस्त के साथ फोन पर मिलते हैं और दुनिया के खतरों के बारे में बात करते हैं, साथ ही बचपन से हमारी साझा, आनंदमय यादें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा जीवन कैसा दिख रहा है, हम अभी भी अपने लिए समय निकाल लेते हैं।'
यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आप इस समय को निकाल सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए कार्य अनुरोध करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सर्वोत्तम युक्तियां दी गई हैं - और इसे करने में अधिक सहज महसूस करें।
1. योजना बनाने से पहले कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
यह एक स्पष्ट युक्ति की तरह लगता है, लेकिन इस समय, यदि आप जो पूछ रहे हैं, उससे घबराए हुए हैं, तो आपके द्वारा की गई कोई भी तैयारी आपके हाथ में आ जाएगी।
मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता डायर वर्गास सुझाव देते हैं, 'मानव संसाधन या अपने पर्यवेक्षक तक पहुंचने से पहले आप जो कहने जा रहे हैं उसे तैयार करना महत्वपूर्ण है। 'यह मानसिकता में होना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अभिभूत हैं तो आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस के योग्य हैं। यह आपके अनुरोध को कुछ ऐसा कहने में भी मदद करता है जिससे कंपनी को लाभ होगा। एक उदाहरण हो सकता है, ' मैं एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने पर चर्चा करना चाहता था। हमारे वर्तमान प्रोजेक्ट पर काम करने के बाद से, मैं महसूस कर रहा हूं कि मेरी उत्पादकता उस स्तर पर नहीं है जिस पर मैं इसे रखना चाहता हूं। एक दिन की छुट्टी लेने से मुझे तरोताजा होने और इस पद के लिए अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से हासिल करने में मदद मिलेगी। ''
2. सीधे और स्पष्ट रहें।
सीधे शब्दों में कहें: स्पष्टता राजा है। 'मुझे लगता है कि पहला कदम अपने आप से स्पष्ट हो रहा है कि मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता क्यों है। क्या यह थकावट, पारिवारिक मुद्दे, [दवा] परिवर्तन, चिंता आदि है? एक बार जब आप स्पष्ट हो जाएं कि क्यों आप फ़्रेडरिक साइकोलॉजी सेंटर के थेरेपिस्ट जूलियन इप्सन, एलसीएसडब्ल्यू-सी ने बताया हलचल . उस ने कहा, आपको यह महसूस करने के लिए नहीं बनाया जाना चाहिए कि आप पास होना विवरण का खुलासा करने के लिए जिसे आप व्यक्तिगत रखना पसंद करेंगे।
3. यदि आप मानसिक स्वास्थ्य का हवाला देते हुए सहज महसूस नहीं करते हैं क्योंकि आपको एक दिन की छुट्टी की आवश्यकता है, तो ऐसा न करें।
यदि आपके बॉस के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने का विचार आपको अधिक तनाव दे रहा है, तो विशिष्ट न होकर अपने आप को कुछ परेशानी से बचाएं। इप्सन ने समझाया, 'यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि आपकी कंपनी और कार्य संस्कृति मानसिक स्वास्थ्य दिवसों के विचार के लिए खुली है या नहीं। 'अगर विवरण पूछना और समझाना अंततः अधिक तनाव पैदा करेगा, तो मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों के स्पष्टीकरण के बिना बीमार दिन लेना बेहतर है।'
4. जितनी जल्दी हो सके पूछें, और समस्याओं को पहले से हल करने के लिए आगे बढ़ें।
अपनी अनुपस्थिति के झटके को पहले से कैलेंडर पर प्राप्त करके नरम करें, करियर रणनीति और बर्नआउट कोच डाना कैंपबेल ने Brit.co को सलाह दी।
जबकि पूछने के साथ आपकी चिंताएं अधिक भावना से प्रेरित हो सकती हैं, आपके बॉस के व्यावहारिक रूप से सोचने की अधिक संभावना है। अपने सहकर्मियों की मदद से सुदृढीकरण को बुलाएं यदि आपको उनकी आवश्यकता है कि जब आप बाहर हों तो सुस्ती उठाएं, और अपने बॉस को जल्द ही बताएं ताकि यदि आवश्यक हो तो वे पुनर्गठन कर सकें।
5. याद रखें कि आप किसी को भी ब्योरे से परे स्पष्टीकरण नहीं देना चाहते हैं - यहां तक कि आपके मालिक भी नहीं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के विस्तृत विवरण में फिसलना आसान लग सकता है या विशिष्ट रूप से आपके अनुरोध को समझाने के लिए दबाव महसूस हो सकता है, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। Ban.do के संस्थापक जेन गॉच ने सलाह दी वाह बहुत बढि़या यदि आप अपने अनुरोध के किसी विवरण को निजी रखने को लेकर चिंतित हैं तो वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाएं।
मस्तिष्क शरीर में सबसे जटिल अंग है, इसलिए यह समझ में आता है कि सभी स्तरों पर सभी प्रकार की चीजें गड़बड़ हो सकती हैं, गॉच ने कहा। यह मेरे लिए उन लोगों को समझाने का एक तरीका है जहां उन्हें यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसा लगता है। नंगे हड्डियों के बारे में बात करना: आपको अपने बॉस से कम से कम यह उम्मीद करनी चाहिए कि वे आपके साथ सहानुभूति रख सकते हैं, भले ही वे आपका कोई विशिष्ट अनुभव साझा न कर रहे हों। जब आप इनमें से कोई भी मार्ग अपनाते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस के बारे में पूछते हैं, तो उनका उत्तर कुछ इस तरह होना चाहिए, 'अच्छा लगता है, बेहतर महसूस करें।' यह किसी भी छोर पर एक खींची हुई बातचीत नहीं होनी चाहिए।
काइली गिल्बर्ट और एलेक्जेंड्रा व्हिटकेकर द्वारा