प्रिय डा। जेन,
मैं देख रहा हूं कि मेरे कई करीबी दोस्तों को उनके रिश्तों में गंभीर समस्याएं हैं, जब से आश्रय शुरू हुआ है। एक साथ घर से काम करते हुए, मैं और मेरा साथी सामान्य से अधिक लड़ रहे हैं और मुझे चिंता है कि चीजें केवल बदतर होंगी। इस समय के दौरान हम एक-दूसरे का सिर काटने के बजाय करीब आने के लिए क्या कर सकते हैं? - प्यार में आश्रय
प्रिय आश्रय,
दुर्भाग्य से, एक महामारी के साथ आने वाला तनाव और अनिश्चितता कई रिश्तों के लिए महत्वपूर्ण बिंदु रहा है।
लेकिन दूसरी तरफ, ऐसे आउटलेयर भी हैं जिनके रिश्ते मजबूत और गहरे हो गए हैं। मैंने कई जोड़ों से बात की है जिनके लिए वैश्विक स्वास्थ्य संकट ने उन्हें एहसास कराया है कि जब उनके रिश्ते की बात आती है तो वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। ये जोड़े अपने कनेक्शन और एक-दूसरे के प्रति प्रतिबद्धता को दोगुना कर रहे हैं। आप उनमें से एक कैसे बनते हैं?यहाँ है जो आपको करने की आवश्यकता है।
मुझे पता है कि यह एक विरोधाभास की तरह लग सकता है, लेकिन करीब आने का तरीका कुछ दूरी की अनुमति देना भी है। जब आप एक छोटी सी जगह में क्वारंटाइन होते हैं तो आप दूरी की अनुमति कैसे देते हैं? कभी-कभी यह बहुत लंबा शावर लेने जितना आसान होता है, दूसरे व्यक्ति को एक अच्छे दोस्त के साथ फेसटाइम करने की अनुमति देता है, हमारे साथी को एक किताब पढ़ने या एक कला प्रोजेक्ट करने के लिए जगह देता है। यहां तक कि अगर आप एक स्टूडियो अपार्टमेंट साझा कर रहे हैं, तो हमेशा दूसरे व्यक्ति को शारीरिक या रूपक रूप से स्थान देने का अवसर होता है।
आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में नहीं जा सकते, लेकिन थोड़ी रचनात्मकता के साथ आप अभी भी एक विशेष तिथि रात बिता सकते हैं। लिविंग रूम के फर्श पर पिकनिक मनाएं, अगली यात्रा के आधार पर एक थीम नाइट बनाएं जिसे आप एक जोड़े के रूप में जाना चाहते हैं, या अपने बेहतरीन ड्रेस अप करें। आपके पास बोर्ड गेम खेलने या पहेली करने के लिए एक आरामदायक तिथि रात भी हो सकती है - बस नेटफ्लिक्स को पृष्ठभूमि में बंद कर दें ताकि आप वास्तव में कनेक्ट हो सकें।
अपने स्थान में कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपको एक साथ काम करने की आवश्यकता हो, चाहे वह लटकी हुई तस्वीरें हों, उस IKEA ड्रेसर का निर्माण करना जिसे आप बंद कर रहे हैं, या गैरेज की सफाई कर रहे हैं।
मनोवैज्ञानिक आर्थर एरोन के ऐतिहासिक शोध के अनुसार, एक करीबी रिश्ते के विकास से जुड़ा एक प्रमुख पैटर्न 'निरंतर, आगे बढ़ने वाला, पारस्परिक व्यक्तिगत आत्म-प्रकटीकरण' है। दूसरे शब्दों में, निकट होने और बने रहने के लिए, हमें अपनी आंतरिक दुनिया के बारे में खुला और आगामी होना चाहिए। अपना फोन नीचे रखो और बात करो। एक दूसरे से सवाल पूछें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? नाटक करें जैसे आप पहली डेट पर हैं और ये सवाल पूछें। या, निकटता पर अपने अध्ययन से एरोन के 36 प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
अन्य जोड़ों के साथ फेसटाइम, ज़ूम या स्काइप प्लान बनाएं। एक ऑनलाइन खुश घंटे की योजना बनाएं। अन्य वयस्क मनुष्यों के साथ संपर्क होने से साझेदारी से सब कुछ प्रदान करने का दबाव कम हो जाता है। यह डरावने समय से बचने, समर्थन और व्याकुलता को भी टाइप करता है।
जबकि कुछ के लिए रिश्ते में तनाव पैदा हो सकता है (एक कारण है कि लड़ाई के बाद मेकअप सेक्स हमेशा इतना गर्म होता है), कई लोगों की कामेच्छा अवसाद और चिंता से कम हो गई है। मैं आपको अपने साथी के साथ किसी भी तरह से यौन संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। सेक्स ना करना रिश्ते के लिए अच्छा नहीं होता है। यौन रूप से जुड़ने के लिए समय निकालें, यह आपको करीब ला सकता है, और आपको गुस्से से मुक्ति दिला सकता है। मेरी यौन सूची प्रश्नावली को एक साथ करने की कोशिश करें (मेरी किताब से लिंक करें) और अपने साथी के बारे में ऐसी चीजें सीखें जो आपके यौन जीवन को अगले स्तर तक ले जाएंगी।
रिश्ते के लिए कनेक्शन ऑक्सीजन है। इसके बिना संघ जीवित नहीं रह सकता। अपने दिन के बारे में बैठने, जुड़ने और बात करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है - भले ही वे सिर्फ एक कमरे से अलग हुए हों। अपने फोन नीचे रखो। अपना टीवी बंद कर दें। कुछ आँख से संपर्क करें। अपना पूरा ध्यान देकर अपने साथी को दिखाएं कि वे महत्वपूर्ण हैं।
संचार के बारे में सम्मानजनक और निर्णय लेने के बारे में समावेशी रहें। वह 'हम इसमें एक साथ हैं' खिंचाव सामंजस्य और आपसी सम्मान की भावना पैदा करने में मदद करता है - और इन तनावपूर्ण समय के दौरान एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
कोरोनावायरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रही है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।