भारित कंबल वास्तव में चिंता और अनिद्रा के लिए कैसे काम करते हैं - साथ ही खरीदारी करने के सर्वोत्तम विकल्प

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इस साल तनाव और चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, पहले से कहीं अधिक अमेरिकी अनिद्रा से निपट रहे हैं - और लगभग 70 मिलियन अमेरिकी नींद की कमी से निपट रहे हैं, जिसे सात घंटे की नींद या उससे कम के रूप में परिभाषित किया गया है।

तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भारित कंबल अभी फिर से चलन में हैं। भारित कंबल कुछ साल पहले लोकप्रिय हो गए थे, इसलिए संभावना है कि आप पहले से ही किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो दावा करता है कि वे एक ऐसी चीज हैं जिसने आखिरकार उनके रविवार के डर को खत्म कर दिया। और उनके पीछे का विज्ञान वैध है।

आश्चर्य है कि वे कैसे वास्तव में चिंता कम करने और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करें? या आपके लिए कौन सा वजन, आकार और सामग्री सबसे अच्छी शर्त है? आपके लिए सबसे अच्छा भारित कंबल चुनने के लिए हमारे गाइड के लिए पढ़ें।

भारित कंबल चिंता और अनिद्रा के लिए कैसे काम करते हैं?

'द स्लीप डॉक्टर' के नाम से जाने जाने वाले क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी, माइकल ब्रूस बताते हैं, 'स्पर्श और धीरे से लागू दबाव में शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव होते हैं - और उन प्रभावों को प्राप्त करना भारित कंबल करता है।'

भारित कंबल से कोमल, दृढ़ दबाव - जिसे डीप प्रेशर स्टिमुलेशन (डीपीएस) या डीप टच प्रेशर (डीटीपी) के रूप में जाना जाता है - आपके शरीर के सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है, जो आपकी लड़ाई या उड़ान को नियंत्रित करता है। तनाव प्रतिक्रिया, ब्रूस बताते हैं। 'साथ ही, गहरी दबाव उत्तेजना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है - जिसे कभी-कभी 'आराम और पाचन' प्रणाली कहा जाता है - आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है और शांत और विश्राम की भावनाओं को बढ़ाता है।'

यहां तक ​​​​कि अगर आप अकेले हैं, तो कंबल का वजन, विशेष रूप से लपेटे जाने पर, किसी प्रियजन से मालिश या गले लगाने की भावना को दोहराता है, क्रिस्टल आई ली, पीएचडी, लॉस एंजिल्स स्थित मनोवैज्ञानिक और बताते हैं एलए कंसीयज मनोवैज्ञानिक के मालिक। यह कुछ ऐसा है जिसका हम शायद इस वर्ष अधिक उपयोग कर सकते हैं।

प्रभाव एक बच्चे को सोने के लिए लपेटने के समान हैं, साड़ी चैत, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और व्यवहार स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के संस्थापक कहते हैं। 'अतिरिक्त आरामदेह होने के बारे में कुछ है जो कुछ लोगों के लिए बहुत सुकून देने वाला हो सकता है और उस चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है।'

ली कहते हैं, 'दूसरों के लिए, कंबल का वजन उन्हें (शाब्दिक रूप से) वर्तमान में महसूस करने में मदद कर सकता है। 'इस मामले में, भारित कंबल दिमागीपन और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देने के लिए एक और उपकरण है, जिसे चिंता कम करने में मदद के लिए दिखाया गया है।'

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तो, क्या आपको एक कोशिश करनी चाहिए?

जबकि भारित कंबल लंबे समय से ऑटिज्म से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में उपयोग किए जाते हैं, कल्याण दृश्य पर उनका उद्भव अभी भी अपेक्षाकृत नया है। कुछ अध्ययनों और बहुत सारे वास्तविक सबूतों के बावजूद कि वे चिंता और नींद के मुद्दों को कम कर सकते हैं, ली ने चेतावनी दी है कि इन कथित लाभों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है - और भारित कंबल वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का 'इलाज' या 'इलाज' नहीं कर सकते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि वे कोशिश करने लायक नहीं हैं।

अंततः, केवल एक भारित कंबल चिंता का प्रबंधन करने या वास्तविक अनिद्रा का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन अगर यह किसी को थोड़ी भी मदद करता है, तो मैं लोगों को इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, 'चैट सहमत हैं। 'एक चिकित्सक के रूप में मेरी भावना यह है कि अगर यह मदद करता है, तो मैं लोगों को अन्य अस्वास्थ्यकर मुकाबला कौशल के बजाय इसका इस्तेमाल करना पसंद करूंगा।'

यहां तक ​​कि अगर आप वास्तविक अनिद्रा या चिंता से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए थोड़ी मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो इस बात के प्रमाण हैं कि एक भारित कंबल एक सहायक उपकरण हो सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ स्लीप मेडिसिन एंड डिसऑर्डर , भारित कंबल का उपयोग करने वाले प्रतिभागी रात भर कम गति के साथ अधिक शांति से सोते थे। प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि कंबल ने उन्हें बेहतर गुणवत्ता वाली नींद दी - और उन्होंने सुबह अधिक आराम महसूस किया।

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मैं अपने लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल कैसे चुनूं?

आश्वस्त हैं कि आपको एक की आवश्यकता है? ठीक है, अपने सपनों का भारित कंबल ढूंढना काफी हद तक गोल्डीलॉक्स की स्थिति है - आपको वह चुनना होगा जो आपके लिए सही हो।

अंगूठे का सामान्य नियम अपने वजन का लगभग 10 प्रतिशत कंबल चुनना है, कुछ पाउंड देना या लेना, ली कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 120 पाउंड है, तो आप 12 से 14 पाउंड वजन वाले कंबलों को आज़माना चाहेंगे,' वह कहती हैं।

हालांकि यह हमेशा साधारण गणित जितना आसान नहीं होता है। ली कहते हैं, 'यदि आप पाते हैं कि आप दबाव के प्रति संवेदनशील हैं (सुराग है कि आप गहरी दबाव मालिश पसंद करते हैं या सुपर टाइट हग का आनंद लेते हैं), तो आप थोड़ा भारी कंबल आज़माना चाह सकते हैं। इस कारण से, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से खरीदारी करने की सलाह देते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो रंग, कपड़े और वजन को खोजने के लिए जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है।

स्टोर पर नहीं जा सकते? यह खरीदारी मार्गदर्शिका आपको आपके लिए सबसे अच्छा भारित कंबल विकल्प खोजने में मदद करेगी।

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गर्म स्लीपरों के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल क्रेडिट: सौजन्य

यदि आपके बिस्तर में कुछ और जोड़ने का विचार आपको इसके बारे में सोचकर पसीने से तर कर देता है, तो आप एक कूलिंग वेटेड कंबल पर विचार करना चाह सकते हैं। बालू लिविंग का कूलिंग वेटेड ब्लैंकेट सांस लेने वाले कॉटन से बनाया गया है जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है, साथ ही आपको भारित कंबल के सभी तनाव-राहत लाभ भी देता है। बालू भारित कंबल 12-, 15- और 20-पाउंड विकल्पों के साथ-साथ जुड़वां और रानी आकारों में आता है।

अभी खरीदो: $ 149- $ 169; balooliving.com

आसान धुलाई के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

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चाहे आप अपने नन्हे बच्चे के साथ साझा कर रहे हों या अपने आप को फैलाने के लिए प्रवण हों, नेस्ट बेडिंग लक्ज़री वेटेड ब्लैंकेट आपके लिए पसंद है। जुड़वां से राजा तक के आकार में, कंबल - और इसकी अति-नरम, ऊन की शीर्ष परत - त्वरित सफाई के लिए सीधे वॉशिंग मशीन में जा सकती है।

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लाइट स्लीपरों के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

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यदि सबसे छोटी ध्वनि आपको नींद से जगाती है, तो आप एक रोकाबी लक्ज़री एडल्ट वेटेड ब्लैंकेट पर विचार करना चाह सकते हैं, जिसे हल्के स्लीपरों से पांच सितारा समीक्षाएँ मिली हैं। अमेज़ॅन के एक समीक्षक ने लिखा, 'मैं बहुत हल्का स्लीपर हूं, जिसमें बहुत सारी पुरानी नींद की समस्या है। 'भारित कंबल मेरा अंतिम उपाय था। जब मैंने पहली बार कोशिश की तो मैं लगभग पूरी रात सोया !! मैं दिन का सामना करने के लिए बहुत अधिक तैयार और सक्षम महसूस करता हूँ!'

भारित कंबल भी 15-, 20-, और 25-पाउंड विकल्पों में आता है, और आप मौसम के आधार पर जैविक कपास और नरम, 'मिंकी' कवर के बीच स्विच कर सकते हैं।

इसे खरीदें: 9 से; अमेजन डॉट कॉम

साझा करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

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यदि हर रात अपने साथी के साथ आराम करने वाले को आगे-पीछे खींचना आधी लड़ाई है, जब आपके लिए एक अच्छी रात की नींद आती है, तो आप साझा करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक भारित कंबल पर विचार करना चाह सकते हैं, जैसे कि होमस्मार्ट उत्पादों से। वजन विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा, यह कैलिफ़ोर्निया किंग जितना बड़ा आकार में भी आता है। एक अमेज़ॅन समीक्षक ने नोट किया कि डिज़ाइन दो के लिए अच्छी तरह से काम करता है: 'वजन कम्फ़र्टर में छोटे वर्गों में है, इसलिए यह समान रूप से वितरित रहता है।'

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बजट के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

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एक भारित कंबल के विचार से प्यार है, लेकिन एक टन नकद खर्च नहीं करना चाहते हैं? ट्रैंक्विलिटी टेम्परेचर बैलेंसिंग वेटेड ब्लैंकेट देखें, जो आपके द्वारा चुने गए वजन के आधार पर $ 50 और $ 65 के बीच में आता है। कंबल भी धोने योग्य कवर के साथ आता है, अगर आप बिस्तर में नाश्ता या रात का खाना खाने के शौक़ीन हैं, तो यह एक ठोस विकल्प है। (यहाँ कोई निर्णय नहीं!)

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एक अच्छे कारण के लिए सर्वश्रेष्ठ ठाठ भारित कंबल

Bearaby भारित ब्लैंकेट क्रेडिट: Bearaby

एक भारित कंबल चाहते हैं जो किसी को पता नहीं चलेगा कि एक भारित कंबल है - और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में भी मदद करता है? बेराबी के नैपर भारित कंबल की जाँच करें, जो तीन अलग-अलग सामग्रियों में उपलब्ध है - जैविक कपास, पौधे-आधारित पेड़ के कपड़े (टेनसेल) और मखमल - जो सभी आपके मानक भारित कंबल की तुलना में सुंदर थ्रो की तरह दिखते हैं।

बेराबी मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (एनएएमआई) का लंबे समय से भागीदार रहा है और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों को मुफ्त जानकारी, रेफरल, परामर्श और सहायता प्रदान करने के लिए खरीदे गए प्रत्येक कंबल के लिए एनएएमआई हेल्पलाइन को एक घंटे का स्टाफ दान करता है।

अभी खरीदो: $ 269 से; Bearby.com

विकल्पों के एक टन के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल क्रेडिट: सौजन्य

यदि आपके लिए एक बड़ा चयन महत्वपूर्ण है, तो इस वाईएनएम भारित कंबल को देखें, जो 11 अलग-अलग वजन / आकारों में आता है, जो पांच से 30 पाउंड तक होता है - और एक विशाल 22 रंगमार्ग। अमेज़ॅन बेस्ट-सेलर के प्रशंसकों का कहना है कि इसने उनकी नींद को पूरी तरह से बदल दिया है। 'दर्द के कारण मैं प्रति रात औसतन 4.5 घंटे की नींद ले रहा था। इस कंबल के साथ मेरी पहली रात और मैं 7 घंटे से अधिक सोया !!' एक अमेज़ॅन समीक्षक ने लिखा। 'यह बहुत आरामदायक और आरामदायक है। मैं इसे उन सभी को सुझा रहा हूँ जिन्हें मैं जानता हूँ!'

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एक डॉक्टर द्वारा बनाया गया सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल

सर्वश्रेष्ठ भारित कंबल क्रेडिट: सौजन्य

यदि आप एक ऐसे कंबल का विकल्प चुनते हैं जो किसी पेशेवर की स्वीकृति की मुहर के साथ आता है, तो डॉ. हार्ट का भारित कंबल डीलक्स सेट देखें, जिसे एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा बनाया गया था। समोच्च तरंगों के साथ डिज़ाइन किया गया है जो शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होते हैं, डॉ। हार्ट का कंबल 15- से 25-पाउंड तक के वजन में उपलब्ध है।

एक अमेज़ॅन समीक्षक ने कंबल के बारे में कहा: 'मैं एक चट्टान की तरह सोया; कोई उछाल नहीं, कोई मोड़ नहीं, घबराहट में जागना नहीं। मैं हर रात इस कंबल के साथ सोऊंगा!'

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