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उद्घाटन के बाद हमारी समस्याएं जादुई रूप से गायब नहीं होंगी
अगर आपने 2021 में सोचा, * अब* मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्राथमिकता दूंगा , फिर एक सोशल मीडिया कयामत सर्पिल में गिर गया, जब दंगाइयों ने राजधानी पर धावा बोल दिया, तो आपको आशावाद की झूठी भावना के लिए माफ कर दिया जाएगा।
बेशक, यह संभवत: पहली बार नहीं था जब आप महामारी की शुरुआत के बाद से ठगे गए हों। COVID-19 से रिकॉर्ड-उच्च मौतें, नस्लीय असमानता, नौकरी की असुरक्षा, कभी न खत्म होने वाले चुनाव के बारे में एक बहुत जरूरी गणना, और अब, एक तख्तापलट की कोशिश ने पिछले वर्ष (और ठीक ही तो) में हमारी बहुत अधिक ऊर्जा और ध्यान देने की मांग की। कि हमारी अपनी भलाई सहित किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव हो गया है। आधे अमेरिकियों का कहना है कि महामारी ने उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, कई लोग खाने के विकारों और मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं।
यदि तनावपूर्ण घटनाओं के इस सामूहिक हमले ने हमें कुछ भी सिखाया है, तो यह सोचना गलत है कि ये मुद्दे एक नए सत्र, एक नए साल या यहां तक कि एक नए राष्ट्रपति पद की शुरुआत में जादुई रूप से गायब हो जाएंगे - इसे आपको तोड़ने के लिए खेद है .
'हर कोई कह रहा है, 'मैं बेहतर महसूस करूंगा जब...', लेकिन वह 'कब' अमांडा फिआल्क, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, द डॉर्म में नैदानिक सेवाओं के प्रमुख और येशिवा विश्वविद्यालय के वुर्जवीलर स्कूल ऑफ सोशल वर्क में सहायक प्रोफेसर कहते हैं। कम से कम अभी तो नहीं, क्योंकि भले ही COVID-19 के टीके और बिडेन की जीत एक बड़ी बात है, परिवर्तन धीमा होना निश्चित है। 'दुनिया में हो रहे XYZ जैसे बाहरी कारकों पर भरोसा करना खतरनाक है, बेहतर महसूस करने के लिए क्योंकि जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो आप चिंतित और निराश हो सकते हैं।' देखें: 2020 के सभी।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप पिछले साल के सबसे बुरे हिस्सों को फिर से दोहराने के लिए अभिशप्त हैं, और हे, उद्घाटन के बारे में उत्साहित होना ठीक है! और वैक्सीन! लेकिन आपको इससे परे एक बेहतर-बेहतर योजना की आवश्यकता होगी। यहाँ से शुरू:
अपनी शक्ति को प्राथमिकता दें।
मनोविज्ञान में, नियंत्रण के स्थान नामक एक छोटी सी चीज है, फिआल्क बताते हैं, जो यह दर्शाता है कि आपके जीवन और आपकी भावनाओं को प्रभावित करने वाली घटनाओं पर आपके पास कितनी शक्ति है। 'यदि आप अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उस पर नियंत्रण महसूस करते हैं, तो आपके पास वह है जिसे 'नियंत्रण का आंतरिक ठिकाना,' कहा जाता है। वह कहती है। 'लेकिन जब आपको लगता है कि आपका कोई व्यक्तिगत नियंत्रण नहीं है, तो आपके पास एक बाहरी ठिकाना होता है।' (उदाहरण: काम में आत्मविश्वास महसूस करना क्योंकि आप जानते हैं कि आप अपने काम में अच्छे हैं = आंतरिक। अपने बॉस से प्रशंसा की आवश्यकता है = बाहरी।)
अधिकांश लोगों के पास दोनों का मिश्रण होता है (हम सभी प्रशंसा पसंद करते हैं!), लेकिन जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, चीजों के आंतरिक पक्ष की ओर झुकना स्वस्थ है: 'बाहरी पर बहुत अधिक ध्यान आपको शक्तिहीन महसूस कराता है,' फिआल्क कहते हैं।
समस्या यह है कि महामारी ने हमारे जीवन में एक लाख बाहरी चुनौतियों को फेंक दिया है - छंटनी, वेतन में कटौती, बीमारी - लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना जो आप अर्थव्यवस्था या दुनिया की स्थिति की परवाह किए बिना पहुंच सकते हैं, आपको ऊर्जा और सशक्तिकरण की ओर इशारा करेंगे, और निराशा से दूर , फिअलक कहते हैं।
तो, शायद अब प्रचार के लिए प्रयास करने का समय नहीं है (अधिक बाहरी क्योंकि यह आपकी कंपनी पर निर्भर करता है), लेकिन आप कर सकते हैं उस प्रोजेक्ट की ओर छोटे कदम उठाएं जिसे आप टाल रहे हैं। समाचार के लिए एक समान दृष्टिकोण लें: 'वैक्सीन रोलआउट धीमा हो सकता है, लेकिन जब तक हम में से एक को टास्क फोर्स में नियुक्त नहीं किया जाता है, तब तक हमें इस पर नियंत्रण न रखने के साथ ठीक होने की आवश्यकता है,' फेलक कहते हैं। इसके बजाय उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अपने घर में कर सकते हैं।
कार्रवाई के लिए जानकारी को भ्रमित न करें।
सोशल मीडिया पर यह विचार है कि यदि आप 24/7 समाचार नहीं देख रहे हैं, तो आप एक गुफा में छिपे हैं, जो दुनिया का एक बुरा नागरिक है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ असहमत हैं। Fialk कहते हैं, 'सूचित होने और स्क्रीन के सामने बैठने के बीच इतना अंतर है कि आप इतने चिंतित हैं कि आप अपने या दूसरों के लिए नहीं दिखा सकते हैं। और यह उल्टा है: यह निरंतर स्क्रॉलिंग चक्र आपको अभिभूत और स्थिर महसूस कराता है, जिससे आपको सार्थक परिवर्तन करने की संभावना कम हो जाती है।
Fialk का सुझाव: किसी मुद्दे के बारे में दस घंटे पढ़ने के बजाय, कुछ कहानियों को पचाएं, फिर पूछें, 'मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?' इसके दो लाभ हैं: जाहिर है, समुदाय को वापस देना, लेकिन अपनी कुछ एजेंसी को पुनः प्राप्त करना। 'आप कुछ चीजों पर शक्तिहीन हो सकते हैं, जैसे कि महामारी, लेकिन आप पूरी तरह से पंगु नहीं हैं।' वास्तव में ऐसा महसूस करने के लिए आपको स्क्रीन से दूर जाना होगा।
याद रखें: उत्पादकता अधिक उत्पादकता को जन्म देती है।
उस नोट पर, एक कार्रवाई करने से अधिक कार्रवाई करने का एक तरीका होता है। इसके बारे में सोचें: क्या यह अजीब नहीं है कि हम में से कई लोगों के पास दिन में अधिक समय होता है - कोई आवागमन नहीं! कोई खुश घंटे नहीं! - और फिर भी हम कम काम करते हैं? यह (कम से कम आंशिक रूप से) है क्योंकि हम एक कयामत-स्क्रॉल पक्षाघात चक्र में हैं, और आप इसे कुछ भी करके तोड़ सकते हैं - कुछ भी - जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। वह सुबह की सैर के लिए जा सकता है, किसी मित्र को कॉल कर सकता है, या किसी ऐसे प्रोजेक्ट की रूपरेखा तैयार कर सकता है जिसे लेकर आप उत्साहित हैं। हालांकि, यदि आप कठिन समय का सामना कर रहे हैं तो अपने आप पर आसान होना एक अच्छा विचार है, वास्तविकता यह है कि हम इसमें लंबी अवधि के लिए हैं, इसलिए यह एक उत्पादकता योजना के लिए भुगतान करता है।
फियाक कहते हैं, 'सकारात्मक कार्रवाई आपके आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाती है, जो आपको गति देती है क्योंकि आप बेहतर महसूस करते हैं कि आप कौन हैं,' यह देखते हुए कि आपको इंतजार नहीं करना चाहिए बोध करने के लिए अच्छा करना कुछ अच्छा। वह कहती हैं, 'अपने तरीके से अलग तरह से महसूस करने की तुलना में अलग तरीके से अभिनय करना बहुत आसान है,' वह कहती हैं। 'कभी-कभी आपको बस अगला कदम उठाने की जरूरत होती है और अधिक सकारात्मक भावनाएं आएंगी।'
- कियारा कार्टर द्वारा