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पेलोटन की सहयोगी लव ने उसे गो-टू-10-मिनट आर्म वर्कआउट साझा किया
अगर आप कभी अपने रक्त पंप करने और देखने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए एक सुपर-फास्ट, सुपर-प्रभावी, नो-बहाना-इन-वर्कआउट कसरत की आवश्यकता है (सभी अपने घर के आराम से, निश्चित रूप से) अब यह है।
आखिरकार, जैसा कि COVID-19 महामारी ने जिमों को बंद कर दिया है और दिन-प्रतिदिन के जीवन में अनावश्यक, अतिरिक्त तनाव (घर में बच्चे, घर में बच्चे, कभी-मायावी काम-जीवन संतुलन के लिए एक शिकार) जोड़ा है, यह व्यायाम के लिए आसान है लगता है ... बस एक और घर का काम।
लेकिन व्यायाम - विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण - एक अमृत हो सकता है: तनाव के लिए, मनोदशा के लिए, बीमारी के लिए। और परिणाम देखने में लंबा समय नहीं लगता। इसे पेलोटन प्रशिक्षक सहयोगी लव से लें। वह नियमित रूप से पेलोटन के -ber-popular at-home प्लेटफॉर्म के माध्यम से महिलाओं के लिए छोटे, प्रभावी, उच्च-ऊर्जा वाले आर्म वर्कआउट का मंथन करती हैं (और यह साबित करने के लिए कि उनके पास काम करने के लिए टोंड बॉडी है)।
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लेकिन बाहों का व्यायाम सभी घमंड नहीं है। वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, भी।
“शक्ति प्रशिक्षण गति, लचीलेपन और स्थिरता की सीमा में सुधार करता है। रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे धक्का देना, खींचना, पहुंचना और उठाना, ”करना महत्वपूर्ण है,” लव कहते हैं। 'यह अच्छे आसन के लिए महत्वपूर्ण है, चोट को कम करने, और, समग्र शक्ति प्रशिक्षण से अस्थि घनत्व बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है स्वस्थ हड्डियों।' संक्षेप में, सही अभ्यास आपको एक मजबूत शरीर और एक मजबूत दिमाग बनाने में मदद करता है।
महिलाओं के लिए यह हाथ कसरत - जो प्यार के लिए विशेष रूप से बनाया स्टाइल में - 10 मिनट के फ्लैट में अपने ऊपरी शरीर को थकावट के लिए काम करने के लिए गति के विभिन्न विमानों में आवश्यक आंदोलनों का मिश्रण देता है।
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आरंभ करने के लिए, आपको केवल मध्यम-वजन वाले डम्बल का एक सेट चाहिए, जिसे आप 10 से 12 प्रतिनिधि के साथ पूरा करने में सक्षम हैं।
वैकल्पिक हैमर कर्ल
छवि ज़ूम शिष्टाचार प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, प्रत्येक जांघ के किनारे पर आराम करना। एक हाथ को कोहनी पर मोड़ें, डंबल को अपने कंधे की तरफ सीधा लाएं और पीठ के निचले हिस्से को नीचे लाएं। विपरीत भुजा के साथ दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें ।
द्विपक्षीय ईमानदार डम्बल रो
छवि ज़ूम शिष्टाचार अपनी जांघों के बाहर डंबल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर, पीठ सपाट, घुटने थोड़े मुड़े हुए, और लम्बवत मुड़े हुए हों। अपने रिब पिंजरे के नीचे की ओर डम्बल खींचो, अपने कोहनी एक दूसरे की ओर आकर्षित करने के साथ। शीर्ष पर रुकें और धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे आएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
अल्टरनेटिंग फ्रंट राइज़
छवि ज़ूम शिष्टाचार प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, उन्हें अपनी जांघों के मोर्चे पर आराम दें। एक कोहनी में मामूली मोड़ के साथ, अपने हाथ को सामने की ओर बाहर की ओर उठाएं और हथेली को नीचे की ओर रखें, जब तक कि वजन आपके कंधे के अनुरूप न हो। अपनी शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए वजन कम करें और विपरीत भुजा के साथ दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
संकीर्ण ओवरहेड प्रेस
छवि ज़ूम शिष्टाचार अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। हथेलियों के साथ कंधे की ऊंचाई पर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, जो आपकी मध्य रेखा का सामना कर रहा है। डम्बल को सीधे ओवरहेड पर दबाएँ। स्थिति शुरू करने और दोहराने के लिए वापस लौटें। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
पंक्ति तक झुका हुआ
छवि ज़ूम शिष्टाचार प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें (आपका ऊपरी शरीर लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए)। अपने कोर को पीछे और सीधे रखते हुए, कोहनियों को मोड़ें और सीधा करें, वज़न को छाती की ओर ले जाएँ। कम और दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
ट्राइसेप्स किकबैक
छवि ज़ूम शिष्टाचार अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। कूल्हों पर टिका और आगे की ओर झुकें। (इस मुड़े हुए स्थान पर अपनी पीठ को सपाट रखना महत्वपूर्ण है।) प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, डम्बल को ऊपर पंक्ति में रखें ताकि आपके हाथ आपके कोहनी के नीचे / आपके कंधों के साथ नीचे, पीछे और पीछे सेट हों। कान। कोहनियों को पीठ की तरफ बढ़ाएं। वजन को फिर से शुरुआती स्थिति में लाएं और दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
प्रत्येक दौर के बीच 30 से 60 सेकंड के साथ तीन बार कसरत दोहराएं । इसे आसान बनाने के लिए, हल्के वज़न का उपयोग करें, हर अभ्यास के लिए 10 से 12 के बजाय 5 से 6 प्रतिनिधि करें, या धीमी गति से चलें ।