लोकप्रिय लेख
सेलेना गोमेज़ के ट्रेनर ने मुझे सबसे सरल शाखा वर्कआउट सिखाया और यह गंभीर रूप से काम करता है
क्या आपने कभी आर्म डांसिंग के बारे में सुना है? मैं निश्चित रूप से hadn सका टी , लेकिन सेलिब्रिटी ट्रेनर एमी रोसॉफ डेविस ने मुझे आश्वासन दिया कि घर पर और उपकरण-मुक्त आसान हाथ कसरत दिनचर्या की कोशिश करने के बाद, मेरी मछलियां और ट्राइसेप्स कभी नहीं भूलेंगे। मेरे पहले सेट के बीच में जो जलन महसूस हुई उसे काटें, और मुझे पता था कि वह सही थी।
मैं वर्कआउट प्रो (जो सेलेना गोमेज़ और क्रिस्टिन बेल जैसे सेलेब्स के साथ काम करता है) के साथ खेल ड्रिंक हेलो, फिटनेस पर उसके दर्शन और साझेदारी के बारे में अधिक जानने के लिए दौरा कर रहा था और उम्मीद है कि कुछ वर्कआउट मूव्स मैं अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता हूं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मैं आठ साल के फिटनेस सवालों के साथ तैयार हूं, और मेरी शीर्ष क्वेरी कुछ ऐसी थी, जिसे मैं वर्षों से असफल कर रहा था: मेरी बांहों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
आर्म डांसिंग उसका जवाब था।
जैसा कि नाम से पता चलता है, डेविस ने मुझे बताया कि आर्म डांस मूल रूप से बार-बार अपनी बाहों के साथ अलग-अलग डांस मूव्स को पूरा करता है। प्रत्येक चाल के दौरान, आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं, और आप आमतौर पर उसी गति को फिर से कर रहे हैं।
सम्बंधित:
एक उदाहरण अपनी बाहों को आप के दोनों तरफ (एक टी बनाने के लिए) पकड़ रहा है और अपने हाथों से छोटे सर्कल का पता लगा रहा है। एक अन्य उदाहरण आपकी बाहों को सीधे दोनों तरफ पकड़ रहा है (उसी टी आकार का निर्माण) और धीरे से अपने हाथों को पीछे कर रहा है, जैसे कि आप & quot; अपने पीछे किसी का दोहन कर रहे हैं। नीचे डेविस का वर्कआउट वीडियो आपको आर्म डांसिंग के कुछ दृश्य उदाहरण देगा।
उन्होंने कहा, 'मेरे कार्यक्रम के मध्य या अंत में मैं अपने हर ग्राहक के वर्कआउट में आर्म डांसिंग शामिल करती हूं।' 'मैं ऐसे लोगों का परिवर्तन देख रहा हूं, जो इसे हर एक सत्र में करेंगे, और ऐसे ग्राहक होंगे जो अब आब्सेस्ड हैं। मैं आमतौर पर एक गीत के मूवमेंट के साथ शुरुआत करने का सुझाव देता हूं, दो पूर्ण गानों के लिए आर्म डांसिंग तक काम करता हूं। '
वे वास्तव में जलने की कुंजी महसूस करते हैं, डेविस ने कहा, आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए आपकी मध्य उंगलियों के माध्यम से सभी तरह तक पहुंचना है। उन्होंने कहा, '' आर्म डांसिंग आपकी बाहों को छेड़े बिना टोनिंग का एक शानदार तरीका है। 'ये डांस मोमेंट्स झुकना, लंबा करना और बांह को टोन करना बहुत अच्छा है।'
सम्बंधित:
मैंने डेविस के साथ अपने 1: 1 वर्कआउट के बहुत अंत में आर्म डांसिंग की कोशिश की। जब मैं योग, पिलेट्स और कार्डियो के मिश्रण से थक गया था, तो हमने अभी पूरा नहीं किया था, मैं वास्तव में आर्म डांसिंग की उम्मीद नहीं करता था। यह आसान लग रहा है! मैंने डेविस के आर्म पुलिंग मूवमेंट और आर्म सर्कल को लगभग 30 प्रतिनिधि प्रत्येक के लिए अनुसरण किया। यह बहुत कठिन था, मैं अपने हाथों को पूरे समय तक उठा नहीं सका। मुझे अपनी भुजाओं को नीचे गिराना था और चालों को पूरा करने के लिए उन्हें वापस उठाना था।
VIDEO: सेलेना गोमेज़ के साथ सिर - एक्ट आउट
जबकि डम्बल मेरे जाने-आने के समय हैं, जिम में, हाथ में डांस करेंगे निश्चित रूप से कसरत की दिनचर्या बनो जब मैं जिम जाने के लिए बहुत ठंडा होता हूं, या जब मैं यात्रा करता हूं और कुछ व्यायाम करने के लिए मर रहा हूं। जैसा मैंने कहा, मेरे बाइसेप्स उस जलन को कभी नहीं भूलेंगे।