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यह जड़ी बूटी गंभीरता से आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है
इसके बारे में कोई संदेह नहीं है - तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और यह आपके मन और शरीर पर एक टोल लेता है। वास्तव में, द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस द्वारा 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य में 70 प्रतिशत से अधिक लोग तनाव के परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो पूरक आहार, व्यायाम दिनचर्या और आहार की मदद में कोई कमी नहीं है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो अश्वगंधा एक और जड़ी बूटी है जो तनाव कम करने में सहायता करने का दावा करती है।
इस हार्ड-टू-उच्चारण जड़ी बूटी की मदद से आप कैसे मदद कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं। हमने अश्वगंधा के लाभों पर विवरण देने के लिए कुछ विशेषज्ञों से पूछा। यहाँ वे क्या कहना चाहते थे।
VIDEO: 20 मिनट या उससे कम समय में कैसे करें तनाव
अश्वगंधा क्या है?
यह उच्चारण करने के लिए एक कौर है, लेकिन अश्वगंधा - अन्यथा के रूप में जाना जाता है विथानिया सोमनीफेरा - बहुत सारे लाभ पैक। सारा चना सिल्वरस्टीन, एक पंजीकृत मास्टर हर्बलिस्ट और लेखक MOODTOPIA , समझाया कि जड़ी बूटी, जो कि नाइटशेड परिवार का हिस्सा है, का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में हजारों वर्षों से किया गया है।
वह कहती हैं, 'यह सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली और बड़े पैमाने पर शोध वाली जड़ी-बूटियों में से एक है,' वह कहती हैं, और 'अब संयुक्त राज्य अमेरिका में अपने अनुकूलन योग्य गुणों के परिणामस्वरूप लोकप्रिय हो रही है जो तनाव और चिंता को संतुलित करने में मदद करते हैं।'
अश्वगंधा व्यापक रूप से अपने कई कथित लाभों के लिए अध्ययन किया गया है। एक अध्ययन से पता चला है कि यह तनाव और चिंता को 44 प्रतिशत तक कम कर सकता है। जड़ी बूटी भी विरोधी कैंसर गुण और यहां तक कि मस्तिष्क समारोह में सुधार करने की क्षमता है।
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'अश्वगंधा अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को किसी भी तरह से तनाव के अनुकूल होने में मदद कर सकता है जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया की आवश्यकता है और संतुलन करता है,' GEM की संस्थापक, सारा कल्लेन कहती हैं, एक प्लांट-आधारित मल्टीनेशनल अश्वगंधा की 130 मिलीग्राम की खुराक।
चना सिल्वरस्टीन का कहना है कि वही अन्य एडाप्टोजेन के लिए भी जाता है, जैसे पवित्र तुलसी, मैका और रोडियोला: 'एडाप्टोजेंस शरीर को संतुलित करने, पुनर्स्थापित करने और उसकी रक्षा करने में मदद करते हैं।'
अश्वगंधा के फायदे क्या हैं?
एक प्राकृतिक चिकित्सक और एसएएफए वेलनेस के संस्थापक डॉ। समन फररामज़ी कहते हैं, अश्वगंधा तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को ज़ैप करने के लिए एक समर्थक है।
'हम सभी किसी न किसी तरह से तनावग्रस्त हैं और हमारे अधिवृक्क प्रणाली से विभिन्न तनाव हार्मोन का उत्पादन करके सभी का शरीर इसे अलग तरह से प्रबंधित करता है,' फ़ारेमज़ी कहते हैं, जो कि बेयरऑर्गनिक्स में एक प्राकृतिक चिकित्सक सलाहकार भी हैं। 'जब हम बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो हमारी सभी प्रणालियाँ अधिवृक्क प्रणाली को अधिक कोर्टिसोल बनाने की अनुमति देने के लिए शिफ्ट हो जाती हैं, तनाव हार्मोन जो हमारे शरीर की उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। (अश्वगंधा) तनाव की स्थिति के अनुकूल हमारे शरीर की मदद करके शरीर को वापस लाने के लिए हमारे कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने का काम करता है। '
अश्वगंधा मुख्य रूप से आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ काम करता है, जो हार्मोन (यानी कोर्टिसोल) का उत्पादन करके आपके शरीर में अन्य हार्मोन (यानी इंसुलिन) के साथ बातचीत करके आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
'एड्रेनल समर्थन के अलावा, अश्वगंधा को एक प्रतिरक्षा प्रणाली टोनिफायर और सूजन सेनानी माना जाता है जो एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणालियों को सक्रिय करता है जो सीखने और स्मृति से लेकर शारीरिक धीरज और एंटी-एजिंग तक सभी चीजों में मदद कर सकता है,' कलन कहते हैं।
चना सिल्वरस्टीन कहते हैं: 'यह एक कोमल तरीके से प्रणाली का निर्माण करता है।'
मैं इसे कैसे इस्तेमाल करूं?
अश्वगंधा चाय, कैप्सूल, पाउडर और टिंचर रूपों में उपलब्ध है। सिल्वरस्टीन का कहना है कि वह अक्सर इसे टिंचर (तरल रूप) के रूप में उपयोग करती है क्योंकि वह इसे अधिक प्रभावी और कुशल मानती है। 'मेरा सुझाव है कि लोग तरल में 25 से 40 बूंदों को कहीं भी पतला करते हैं और दिन में दो से तीन बार लेते हैं,' वह कहती हैं। 'इस जड़ी बूटी को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।'
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अश्वगंधा के विभिन्न भाग विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। उदाहरण के लिए, जड़ी बूटी के फूलों में शुद्धिकरण और डिटॉक्सीफाइंग प्रभाव हो सकते हैं। जड़ी बूटी का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हिस्सा जड़ है।
यदि आप अश्वगंधा के चूर्ण या कैप्सूल के रूप की तलाश कर रहे हैं, तो फरमराजी कहते हैं कि आप इसे यूएसडीए का जैविक और मुफ्त भरने के लिए सुनिश्चित करना चाहते हैं। 'रूट जड़ी बूटियों एक बहुत कीटनाशक को अवशोषित,' वह कहती हैं।
एक विकल्प के रूप में लेने के लिए करेले ऑर्गेनिक अश्वगंधा रूट पाउडर की जांच करें, जिसे आप अपने पसंदीदा पेय में मिला सकते हैं या कैप्सूल में डाल सकते हैं।
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किसी भी कारण से किसी को इसका उपयोग नहीं करना चाहिए?
यदि आप नाइटशेड परिवार में सब्जियों के लिए असहिष्णु या एलर्जी हैं - टमाटर, आलू, घंटी मिर्च, बैंगन और मिर्च पाउडर सहित - तो सिल्वरस्टीन का कहना है कि आप अश्वगंधा को साफ करना चाहते हैं, जो एक नाइटशेड भी है। डॉ। एमी मायर्स के अनुसार, एक नाइटशेड संवेदनशीलता के लक्षणों में सूजन, गैस, थकान और संयुक्त सूजन शामिल हैं; दूसरी ओर, एक एलर्जी, पित्ती, साँस लेने में कठिनाई और / या एनाफिलेक्सिस का कारण बन सकती है।
गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ भी जांच करनी चाहिए। यदि आप अश्वगंधा को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बनाने के बारे में उत्सुक हैं, तो फ़ारमांजी एक प्राकृतिक चिकित्सक या पारंपरिक चीनी चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
अन्यथा, वास्तव में इसका कोई कारण नहीं है नहीं एक एडाप्टोजेन ले लो, वह कहती है, 'यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में समर्थन की आवश्यकता है - जो हर कोई है।'