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क्या अधिक कैलोरी जलता है: ट्रेडमिल या अण्डाकार?
जिम में दो मशीनें हैं जो भरती हैं तेज सुबह 6 बजे भीड़ के दौरान। हाँ, अच्छा ओले' ट्रेडमिल और अण्डाकार। हम जानते हैं कि वे त्वरित कार्डियो-आधारित कसरत के लिए दो सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं, लेकिन यदि आप अपने 30 मिनट के अंतराल में अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो क्या एक दूसरे को चकमा देता है?
शायद! विषुव टियर 3 प्लस ट्रेनर राहेल मारीओटी कहते हैं कम उत्तर ट्रेडमिल है। लेकिन, निश्चित रूप से, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रत्येक मशीन पर क्या कर रहे हैं और क्या गतिविधियाँ तुलनीय हैं।
मारियोटी कहते हैं, 'जॉगिंग या दौड़ने के साथ, आप अंडाकार पर व्हीलिंग की तुलना में अधिक कैलोरी [ट्रेडमिल पर] जलाएंगे, लगभग 100 कैलोरी प्रति 10 मिनट। 'अण्डाकार के साथ, आपके पास पेडल की गति पर भरोसा करने का अधिक अवसर होता है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जला रहे हैं, भले ही यह 10 मिनट के निशान पर 100 कैलोरी कहें। आप शायद 20-30 प्रतिशत कम जल रहे हैं।'
यह अण्डाकार नहीं कहना है नहीं कर सकते ट्रेडमिल की तुलना में कैलोरी बर्न करने में अधिक प्रभावी हो। यह सब वापस जाता है कि आप किस प्रकार के कसरत से पसीना बहा रहे हैं।
मारियोटी बताते हैं, 'यदि आपके पास अंडाकार पर उच्चतम प्रतिरोध है और आप 10 मिनट के लिए जाते हैं, तो यह ट्रेडमिल पर उतनी ही समय के लिए चलने से अधिक कैलोरी जला देगा-शायद धीमी जॉगिंग से भी ज्यादा। 'यदि आप कुछ रन, स्प्रिंट और इनक्लाइन में छिड़कते हुए 60 प्रतिशत तीव्रता से जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप हाथों को नीचे कर लेंगे, कैलोरी बर्न अधिक होगी। और इससे बाहर निकलने के लिए धोखा देने का कोई तरीका नहीं है।'
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हालाँकि, आपके शरीर के लिए प्रत्येक मशीन के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। अण्डाकार, मारियोटी कहते हैं, प्रभाव को कम करता है जबकि अभी भी आपको अपने कूल्हों, क्वाड्स, ग्लूट्स और बाहों के लिए प्रतिरोध देता है। 'हालांकि, कोई भी अभी भी निश्चित नहीं है कि यह प्राकृतिक गति है, हालांकि। तो इसे ध्यान में रखें, 'वह आगे कहती हैं।
ट्रेडमिल के लिए, हमारे पेशेवरों का कहना है कि सबसे बड़ा प्लस यह है कि यह एक प्राकृतिक गति है और यह आपके जोड़ों पर प्रभाव डालता है चाहे आपकी गति कोई भी हो। हालाँकि, अति करने से आपके जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है, जो कि मारीओटी बताते हैं कि आपको चोट लग सकती है। ट्रेडमिल का उपयोग करने से कथित तौर पर आपको वसा जलाने में बेहतर शॉट मिलता है। 'ध्यान रखें, धीमी जॉग या वॉक में वास्तव में शर्करा बनाम वसा जलने का अनुपात अधिक होता है, लेकिन आप बहुत धीमी गति से जल रहे हैं। अंतराल प्रशिक्षण जाने का रास्ता है। शॉर्ट इनलाइन रन, इनक्लाइन स्प्रिंट्स, लो इनक्लाइन रन्स, और स्प्रिंट्स को रिकवरी के साथ पेयर करने से स्थिर, मध्यम गति की तुलना में अधिक फैट बर्न होगा।'
तो अगर जलती हुई कैलोरी आपका लक्ष्य है और आपको कोई बड़ी चोट नहीं है, तो अपनी ड्रेक स्पॉटिफ़ प्लेलिस्ट पर भरोसा क्यों न करें और ट्रेडमिल को रोके, आप क्यों कर सकते हैं? आप जानते हैं कि वे सभी 6:15 बजे बुक हो जाएंगे।